Practicar algún deporte en la adolescencia es fundamental, ya que es una de las etapas más importantes del desarrollo del ser humano, que se caracteriza por generar una gran cantidad de cambios físicos y psicológicos: además de ampliar la interacción social de una manera consciente.
En la adolescencia, la actividad física ayuda a mejorar el nivel de bienestar, si se realiza de manera adecuada y regular. Además, empezar con buenos hábitos en esta etapa, como el hacer ejercicio, aumenta las posibilidades de que esos mismos buenos hábitos se mantengan en la edad adulta y la vejez.
Con esto se pueden prevenir múltiples problemas de salud como: sufrir de obesidad, enfermedades crónicas o problemas cardiovasculares, entre otros. Lo recomendable es que los adolescentes hagan por lo menos 60 minutos de actividad física entre moderada y vigorosa todos los días de la semana.
Cómo ayuda el deporte a nivel físico en la adolescencia
Ayuda a eliminar la grasa corporal, fortalecer el cuerpo, previene la obesidad, mejora la capacidad respiratoria y mejora la resistencia. Mejora la salud ósea, aumenta la densidad y buena función de los huesos.
También previene enfermedades cardiovasculares, como hipertensión arterial, infarto o ataque cerebrovascular. Previene la presencia de distintos tipos de cáncer. Mejora la digestión y el tránsito intestinal. Además, ayuda a ejercitar la coordinación motora y la flexibilidad.
Cómo ayuda el deporte a nivel psíquico y mental en la adolescencia
Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos. Ayuda a disminuir el estrés, previene el insomnio y regula el sueño. Mejora la autoestima, disminuye la ansiedad y la depresión. También mejora funciones cognitivas como concentración, memoria y atención.
Cómo ayuda el deporte a nivel socio afectivo en la adolescencia
Contribuye a canalizar la agresividad. Ayuda a lidiar con la frustración, ya que enseña a aceptar y superar las derrotas, asumir responsabilidades y aceptar normas. Contribuye a que los adolescentes sean constantes y disciplinados.
Permite compartir tiempo y momentos con otras personas, favoreciendo el establecimiento de vínculos y de las relaciones sociales sanas. Disminuyen las posibilidades del consumo de tabaco y otras drogas, ya que se necesitan buenos hábitos para poder practicar deportes y estar en forma.
Deportes que ayudan en la adolescencia
- Caminar o correr.
- Andar en bicicleta, patines o patineta.
- Realizar deportes como: natación, gimnasia, fútbol, básquetbol y voleibol.
- Cualquier actividad que se elija debe ser del gusto e interés del adolescente para que lo disfrute, se divierta y evitar que claudique.
- Lo ideal es combinar diferentes deportes, para un desarrollo más completo.
Dónde los adolescentes pueden practicar deportes
Todo depende de la accesibilidad con que se cuente en el entorno y del tiempo de los adolescentes, pero sobre todo del deseo de hacer deporte. Se puede encontrar la forma de hacer actividades físicas tanto en la escuela como en centros deportivos.
En las escuelas, tanto públicas como privadas, se incluye la clase de educación física, en la que los estudiantes deben hacer diferentes tipos de ejercicios. Lo ideal es que los alumnos tengan la posibilidad de elegir entre diferentes deportes y actividades físicas dentro de las instalaciones escolares y se cuente con personal capacitado que los motive e instruya en las actividades.
Fuera de la escuela, la familia suele ser un ejemplo a seguir en cuanto a la práctica deportiva. Lo ideal es que los padres o familiares realicen alguna actividad. También se pueden buscar momentos en los que los miembros de la familia practiquen un deporte juntos, jueguen futbol, basquetbol, etc.
Se puede acudir a un club deportivo en donde haya diferentes actividades, si se cuenta con la posibilidad. Incluso, hay parques que cuentan con canchas de fútbol, básquetbol, aparatos para hacer ejercicio, o pista para correr, que se pueden utilizar sin costo.
A pesar de que en la actualidad los adolescentes muchas veces prefieren en sus tiempos de ocio utilizar la tecnología, como jugar videojuegos o estar en las redes sociales, hay que motivarlos a realizar actividades físicas y evitar que tengan un estilo de vida sedentario.
Hay una gran variedad de actividades que los adolescentes pueden practicar que lo más probable es que cada adolescente encuentre alguna que le guste. No importa que al principio no haga tan bien la actividad, los adultos debemos motivarlos para que la realicen y que encuentren la que más les guste o prueben diferentes, ya que todas dan muchos beneficios a la salud física y mental.
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• "Niñez, recreación y deporte"
• Adolescentes practicando deporte
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